AnasayfaKapıTakvimGaleriSSSAramaÜye ListesiKayıt OlGiriş yap
Azerbaycan Musiqisi Kafkasin Gürleyen Sesi Dahasi... Bilgi Paylasim Adresi...www.ay-maral-can.tr.gg
Similar topics
Arama
 
 

Sonuç :
 
Rechercher çıkıntı araştırma
En son konular
» Orhan Gencebay Hatasiz Kul Olmnaz
Ptsi Eyl. 10, 2012 5:47 am tarafından AyMaRaLCaN

» Hatasız Kul Olmaz
Ptsi Eyl. 10, 2012 5:45 am tarafından AyMaRaLCaN

» Rüzgar alabildiğine hırçın ...
Ptsi Eyl. 10, 2012 5:42 am tarafından AyMaRaLCaN

» ANADOLU'DA ERMENİ ZULMÜ
Salı Nis. 24, 2012 9:11 am tarafından AyMaRaLCaN

» Aşık Elesger
Salı Nis. 24, 2012 9:05 am tarafından AyMaRaLCaN

» QURBAN ADINA
Salı Nis. 24, 2012 9:03 am tarafından AyMaRaLCaN

» Azərbaycan karikatura tarixi
Salı Nis. 24, 2012 9:02 am tarafından AyMaRaLCaN

» Azeri Mutfagi -Tursular
Salı Nis. 24, 2012 9:00 am tarafından AyMaRaLCaN

» Azerbaycan Mutfağı Özellikleri
Salı Nis. 24, 2012 8:58 am tarafından AyMaRaLCaN

Tarıyıcı
 Kapı
 Indeks
 Üye Listesi
 Profil
 SSS
 Arama
Forum
Ortaklar
bedava forum
Istatistikler
Toplam 3 kayıtlı kullanıcımız var
Son kaydolan kullanıcımız: MaRaLCaN

Kullanıcılarımız toplam 725 mesaj attılar bunda 372 konu

Paylaş | 
 

 Travmayla Nasıl Başa Çıkılır?

Önceki başlık Sonraki başlık Aşağa gitmek 
YazarMesaj
AyMaRaLCaN



Mesaj Sayısı : 734 Rep Puani : 0 Kayıt tarihi : 26/10/10

MesajKonu: Travmayla Nasıl Başa Çıkılır?   Salı Şub. 28, 2012 1:27 pm

Travma nedir? Travma sonrası görülen tepkiler nelerdir? Nasıl başa çıkabilirsiniz? Belirtileri ne zaman ciddiye almalı ve profesyonel destek istenmeli?

Travma hiç beklemediğimiz bir anda ve ne yaparsak yapalım asla hazırlıklı olamayacağımız bir şekilde yaşadığımız ani bir darbeyle birlikte belli bir süre hayattan koparan bir zamansızlık halidir. Peki bu durum ne zaman tehlikelidir? Belirtiler nelerdir? Nasıl başa çıkılmalıdır? Uzman Klinik Psikolog Pınar Çelikoğlu ve Uzman Klinik Psikolog Virna Gülzari'nin Boğaziçi Üniversitesi Psikoloji Araştırma ve Uygulama Merkezi'nde yer alan bu faydalı makaleyi sizlerle paylaşmak istedik.

Travma nedir?

Fiziksel ve psikolojik bütünlüğümüzü tehdit eden her türlü olay travmadır. Yaşamımıza vücut bütünlüğümüze inanç sistemlerimize sevdiklerimize yönelik bir tehdit vardır. Travma hiç beklemediğimiz bir anda ve ne yaparsak yapalım asla hazırlıklı olamayacağımız bir şekilde bütünlük ve süreklilik gibi varlığımızı yasladığımız temel hayat referanslarımıza inen ani bir darbedir. Bizi geçmişimiz ve geleceğimizden- şiddetine bağlı olarak- belli bir süre için koparan bir zamansızlık halidir.

Ayrılık ve boşanma iş kaybı aile içi şiddet tecavüz trafik kazası ani hastalık sakat kalma ve ani ölümler kişisel travma listesine girerken savaş terör doğal afetler büyük çaplı ekonomik krizler toplumsal travmalar başlığı altında ele alınır. Toplumsal travmanın yarattığı etkiler söz konusu olduğunda en fazla risk altında olanlar sırası ile zarar görenler tanık olanlar ve kıl payı kurtulanlardır. Müdahale eden sağlık ekipleri polis/jandarma kurtarma ekipleri arkadaşlar aile yakınları daha az da olsa yine de travmanın etkisini yaşayacak risk gruplarıdır. Geçmişte başka bir felaketin kurbanı olanlar aile problemleri olanlar yakın geçmişinde kayıp yaşayanlar sosyal bağları kuvvetli olmayanlar psikososyal sıkıntılar yaşayanlar yada kronik bir hastalığı olanlar travmanın etkisini en ağır şekilde yaşama riski olan gruplardır.

Travma sonrası görülen tepkiler

Duygusal tepkiler: Şok üzüntü öfke endişe suçluluk umutsuzluk kaygı korku karamsarlıkdonukluk aşrı sinirlilik çaresizlik kendi gibi hissetmeme ve geçmiş travma ve kayıpların alevlenmesi verilen duygusal tepkilerdir. Çocuklarda korku ve endişe sıklıkla görülen tepkilerdir. Korku insan hayatını tehdit eden herhangi bir tehlike karşısında verilen normal tepkidir. Çocuklar genelde olayın tekrar olmasından ölümden ailesinden ayrılmaktan veya yalnız kalmaktan korkabilirler. Gerçek olayın tetiklediği korkuların yanı sıra kendi hayal güçlerinin ürettiği korkular da yaşayabilirler.

Düşünsel tepkiler: İnanama düşünce ve dikkat dağınıklığı unutkanlık kimi zaman intihar düşünceleri çarpık ve genellemeye dayalı (herşey ve herkes kötü gibi) düşünceler sık sık beliren imajlar olayla ilgili görüntüler ve olayı tekrar tekrar yaşama bu tür tepkiler arasındadır.

Fiziksel tepkiler: Baş göğüs ağrısı mide yanması ve/veya bulanmasıkalp sıkışması gürültüye karşı duyarlılık iştah artması yada tam tersi azalması sürekli yorgunluk hali nefes darlığı ve kolay hastalanmak gibi fiziksel tepkiler aslında bedenimizin travma karşısında bir çeşit kendini ifade etme halidir.

Davranışsal tepkiler: Uyku ve yeme bozuklukları sosyal çevreden uzaklaşma kendini ihmal etmeiçe kapanma alkol ve madde kullanımı kaçınma davranışları konuşmama dikkatsizlik ve dağınıklıksürekli aynı şeyle uğraşma hiçbir şey olmamış gibi davranmak travma karşısında gösterilen belli başlı davranış biçimleridir. Çocuklarda en sık görülen problemler uyku saatleriyle ilgili olanlardır. Kendi başlarına gidip yatmak istemeyebilirleri uykuya dalmakta güçlük çekebilirler geceleri sık sık uyanabilirler ve /veya kabuslar görebilirler. Böyle zamanlarda çocukların ebeveynlerine yakın olmayı istemeleri ve ebeveynlerin de çocuklarını yanlarında istemeleri normaldir. Çocuklar stres altında daha küçük yaşlarda yaptıkları davranışlara (alt ıslatma anneye yapışma parmak emme gibi) geri dönebilirler. Kısa süreli olarak böyle davranışların belirmesi normaldir. Anne- baba bu davranışlar karşısında aşırı tepki gösterdiği taktirde daha da uzun süre devam edebilir.

Her türlü toplumsal travma bizlerin iyi güvenli ve yaşamaya değer bir dünyaya olan inancımızı zedeler ve bizi karmaşa ile baş başa bırakır. "ne olduğunu anlamıyorum" "ne yapacağımı bilemiyorum""herkes nerede?" gibi reaksiyonlar terör doğal afet gibi toplumsal travmalarda ortaya çıkan tepkilerdir. Travmaya doğrudan maruz kalanlar kadar onlara yardım etmek için gidenler de " yardım edebilirim yapabileceğim çok şey var" ile başlayıp bir süre sonra kendilerini "herşey çok kötü yaptığım hiçbirşeyin anlamı yok" diye hissederken bulabilirler.

Nasıl başa çıkabilirsiniz?

Süreklilik ve bütünlük duygunuzu onarmak için Bilgi edinmek küçük ama gerçekleştirebileceğiniz sorumluluklar/roller edinmek asla sosyal bağlarınızı kaybetmemek güvendiğiniz arkadaşlarınız ile gruplaşmak yalnız kalmamak ve şunu asla unutmamak: verdiğiniz tepkiler normal insanların anormal durumlar karşısında verdiği tipik reaksiyonlardır. Siz değil başınıza gelen durum anormal!

Fiziksel açıdan kuvvetli olabilmek için kendinizi asla ihmal etmeyin ve iyi beslenin. Dinlenmek için kendinize zaman verin. Spor yapmak stresi azaltmanın en iyi yollarından biridir. Alkol ve uyuşturucudan uzak durun.

Duygusal açıdan toparlanabilmek için Duygusal açıdan yakın gelecekte sizleri nelerin beklediğini bilinbilgi edinin Yasınızı yaşamak için kendinize izin verin güçlü gözükmek için çaba göstermeyin. Sizi anlayan ve destekleyen kişiler ile bağlantınızı koparmayın Çevrenizden veya gerekiyorsa profesyonel birinden destek isteyin Sıkıntılarınızı paylaşın Düşüncelerinizi toparlamak için Gösterdiğiniz tepkileri normal kabul edin. Başınıza gelenin sizin kontrolünüz dışında geliştiğini ve ne yaparsanız yapınbu gibi durumlar karşısında hazırlıklı olunamayacağını unutmayın. Genelleme yapmaktan kaçının (bu sadece sizin yada yakınlarınızın başına gelmedi ve gelmeyecek) Davranışlarınızı gözden geçirin; Hayatınızı bir düzene oturtmak ki bu önceki düzeninizden farklı da olabilir. Hayatınızın önceliklerini değiştirebilirsiniz Anlamsız bulduğunuz ve yapmak istemediğiniz şeyleri devreden çıkarabilirsiniz Sizin için önemli olan kişiler ile daha sık görüşüp daha derin ilişkiler kurabilirsiniz Bugünü yaşamaya özen gösterebilirsiniz.

Çocukların başa çıkmalarına yardımcı olmak için ne yapmak gerekir?

Her şeyden önce korku ve endişe içindeki çocuğu anlamak çok önemlidir. Çocuklar korkuları anlamsız veya aşırı bulunduğu taktirde anlaşılmadıkları hissiyle utanıp reddedilmiş ve sevilmiyor hissedebilirler. Bu da sonuçta korkularını daha da arttırır. Bu yüzden çocuğunuzu dinleyin ve konuşması için onu cesaretlendirin. Bazen yetişkinler daha kötü etkilenirler diye çocukların konuşmasından veya onların yanında konuşmaktan çekinebilirler. Ailenin diğer bireylerinin konuşmalarını dinlemek duygu ve düşüncelerinin kabul gördüğünü duymak bile çocukları rahatlatır. Travmatik olaylar karşısında bazen ebeveynler kendileri de korkmuş oldukları için çocuklarını rahatlatıp yatıştıracak gücü kendilerinde bulamayabilirler. Bu gibi durumlarda çocuğunuzdan duygularınızı saklamaya çalışmak yerine paylaşmanız çocuğunuzun da kendi hislerini rahatça paylaşması için bir fırsat sunar.

Çocuğunuzu rahatlatacak sözcükleri bulamadığınızda da "Korktuğunu biliyorum" "Bu korkutucu bir duygu" gibi cümlelerle duygularını yansıtmanız çok faydalı olacaktır. Bu duyguların "normal" olduğunu duymak bile oldukça rahatlatıcıdır. Stresli zamanlarda ailenin bir arada kalması son derece önemlidir. Böyle zamanlarda çocukların terk edilme ve korunamama korkuları hemen harekete geçtiği için olayın üstüne onların mümkün olduğunca yanında olmanızda fayda vardır. Sadece sözcüklerle değilyaptıklarınızla da çocuğunuza güven vermek önemlidir: "Hepimiz birlikteyiz ve bize hiçbir şey olmadı" mesajı çocuğunuza duygusal güvenlik hissi verecektir.

Ayrıca gün içinde çocuğunuzla daha çok vakit geçirip onunla oynarsanız gece daha güvende hissedecektir. Çocukların yatma ve uyku sorunlarıyla ilgili olarak bir süre için biraz esnek davranılabilir. Örneğin çocuğunuz konuşmak istiyorsa normalden daha gevşek davranıp daha uzun süre sizinle sohbet etmesine izin verebilirsiniz. Ancak bu esnemelere bir sınır koymak da önemlidir. Normal rutinde yapılan değişikliklerin (anne-babanın odasında yatmak gibi) birkaç gün içinde normale dönmesi gereklidir. Çocukla birlikte bu normal rutine dönüş günü (3-4 günden uzun olmamak koşuluyla) için anlaşılmalı ve o gün geldiğinde anlaşmaya sadık kalınmalıdır. Mümkün olduğunca çabuk günlük yaşantıya ve evin genel düzenine dönmekte fayda vardır. Özellikle küçük çocuklarda (okul öncesi yaşlarda) düzenlerini bozmamak önemlidir.

Daha büyük çocuklardan günlük olağan yaşantıya dönmede (yemek yapma sofra kurma gibi) yardım istenebilir. Çocuklar taktir görmekten çok hoşlanırlar. Özellikle bu gibi kritik zamanlarda olumsuzyaşlarına uymayan davranışlarına odaklanmaktansa olumlu davranışlarını vurgulamakta fayda vardır. Okula gitmekte güçlük çeken çocukların mutlak suretle okula gönderilmesi gerekir. Bu konuda okul rehberlerinin desteği istenebilir.

Belirtileri ne zaman ciddiye almalı ve profesyonel destek istenmeli?

• Gerçek bir tehdit ile karşılaşıp ve/veya fiziksel zarar görmüş yada buna doğrudan tanık olmuşsanız
• Bu esnada aşırı derecede korku çaresizlik ve dehşet hissettiyseniz
• Olayla ilgili anılarınız sık sık tekrarlanıyorsa
• Sık sık kabus görüyorsanız
• Bazen olay yeniden oluyormuş gibi hissediyor ve davranıyorsanız
• Olayı çağrıştıran her şeye karşı aşırı duyarlılık ve tepki gösteriyorsanız
• Olayın önemli bir bölümünü unutmuşsanız
• Her şeye karşı önemli bir ilgi azalmanız var ise
• İnsanlardan uzaklaşıyor ve yabancılaşma hissediyorsanız

Bu belirtiler olaydan 1 ay geçtikten sonra da sürüyor ise Bu belirtiler kişisel sosyal ve mesleki hayatınızda bozulmalara sebep oldu ise. Çoğu anne-baba çocuklarının korkuları ve endişelerinin üstesinden gelmelerine yardımcı olabilirler. Ancak yardım edemedikleri zaman bu onların başarısızlığı değildir. Çocuğunuzun aşırı derecede endişelendiğini gördüğünüz taktirde zamanında profesyonel destek alarak sorunun büyümesini engellediğiniz gibi normale dönme sürecini hızlandırmış olursunuz.

• Uyku problemleri birkaç geceden fazla devam ederse
• Size aşırı derecede bağımlı ve yapışık hale gelirse ve bu davranışı devam ederse
• Korkuları azalmak yerine giderek artarsa profesyonel yardım almanızda fayda vardır.
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
Kullanıcı profilini gör http://maralcan.yetkin-forum.com
 
Travmayla Nasıl Başa Çıkılır?
Önceki başlık Sonraki başlık Sayfa başına dön 
1 sayfadaki 1 sayfası
 Similar topics
-
» Photoshop Eklentileri Nereye Nasıl Atılır ? cevabı burda
» DB Nasıl Degişir? Bilmeyenler İçin SonÇıgLık Farkıyla
» Fısıldama Özelliğini Nasıl Kullanabilirim?
» Hz. Fatima'nin dügünü nasil olmustu?
» Kelaynak Kuşları

Bu forumun müsaadesi var:Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz
 :: Ruh Sağlığı-
Buraya geçin: